高血压的头号元凶，除了盐原来还有它！没想到的一定要了解一下
血压高的人，往往会被要求少吃盐。可是有的人每天按时吃降压药，饮食清淡，这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意。问题可能在于，他们忽视了另一种白色晶体——糖。为什么高血压不仅要少吃盐，还得少吃糖呢？
游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过50g，最好控制在25g以下。
减少糖分摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。各种游离糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用，它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。因此，高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯。
1. 限糖同时，别忘限盐
食用盐的量限制在每天小于6克（也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量），会有助于血压下降。同时补充一定量的钾和钙，还能促进体内钠的排泄。
2. 规律运动也能帮忙降低血压
建议每周进行5～7 次，每次30分钟的运动。步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，量力而行，循序渐进。同时别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。在控制血压的路上，要从了解自己
吃进去的食物开始，控制糖和盐的摄入，加上健康的生活习惯，听从医生指导，让血压安全平稳地降下来。
(来源：全民健康生活方式行动、丁香医生）
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