随着冬天结束，经过各种美食的“洗礼”，您的脸是否“圆润”了几分？体重称上的数字还在安全范围内吗？

别担心，我们先来看一下标准怎么说：

一、怎么判断体重是否偏高？

如果您是还在学龄的朋友，可以看一看《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018），结合您的年龄和体质指数（BMI=体重(kg)/[身高(m)]2）进行判断。比如，16岁、身高170cm的高中女生，健康的体重需要控制在约68kg以内（23.6×1.7×1.7），而如果体重已经超过了约78kg（27.1×1.7×1.7），就要小心肥胖的问题。

如果您是18岁以上的成人，可以参考《成人体重判定》（WS/T 428-2013）。其中BMI≥24.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。不过65岁及以上的老年人，这个标准需要适当放宽。尤其80岁及以上的高龄老人，反而更需要担心体重过轻（BMI<20）的问题。

二、如果体重超了怎么办？

当然是“管住嘴、迈开腿”！尤其春天万物复苏，我们的身体也将逐渐从冬天的“节能模式”调整到夏天的活跃状态，这时候运动将事半功倍。

不过运动是所有人都需要参与的事情，不管体重超没超，体重管理都很重要。

接下来是一些体重管理的小提示：

1、体重过重或过轻都会影响健康

体重过重的危害很多人都知道，但体重过轻的危害也不小，不仅可能导致营养不良、免疫力下降等问题，甚至会影响到日常的学习和工作效率。通常成年人的BMI值不能低于18.5，而儿童青少年则可以参考《学龄儿童营养不良筛查》（WS/T456-2014）。

2、科学的饮食搭配胜过盲目节食

虽然“管住嘴”是控制体重的重要一环，但盲目的节食反而容易损害身体健康。日常吃到八分饱，再配上科学的膳食搭配、健康的饮食习惯才是长久维持健康体重的关键。

3、锻炼需要循序渐进

如果感觉锻炼难以继续，也有可能是身体适应不了运动强度。不妨制定一个长期且规律的计划。从能接受的运动量开始，等身体适应后再逐步增加运动强度。