在炎热的夏天，高温中暑成为学生们面临的一个潜在健康威胁。了解中暑的危害以及掌握预防中暑的方法至关重要。

一、认识中暑的危害

在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

轻症中暑表现为头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等。体温正常或略有升高。

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉痉挛，疼痛明显；热衰竭表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、胸闷、面色苍白、皮肤湿冷、血压下降等；热射病是最严重的中暑类型，表现为高热（体温可达 40℃以上）、无汗、昏迷、抽搐等，如不及时救治，可危及生命。

二、预防中暑的方法

1.调整作息时间

学会合理安排课余时间，高温时段尽量待在室内，进行一些安静的活动，如阅读、画画等。

2.科学补充水分

科学饮水是预防中暑的关键。学生们要养成定时喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水。可以携带一个水壶，随时补充水分。此外，还可以适量饮用一些含盐的饮料，如淡盐水、运动饮料等，以补充因出汗而流失的盐分。不宜饮用冰冻水，容易诱发胃痉挛，加重中暑症状。

3. 选择合适衣物

选择轻薄、透气、浅色的材质。这样的衣服散热快，能让你感觉更加凉爽。避免穿着紧身、厚重的衣服，以免影响身体的散热功能。同时，要注意选择舒适的鞋子，避免穿着不透气的运动鞋，以免脚部出汗过多，引发不适。

4.做好防晒措施

户外活动时，一定要做好防晒工作。可以佩戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等。帽子要选择宽边的，能够遮挡阳光直射头部。太阳镜要选择具有防紫外线功能的，保护眼睛免受伤害。防晒霜要选择适合自己肤质的，并且要按照说明书正确使用。一般来说，出门前半小时就要涂抹防晒霜，而且要每隔两三个小时重新涂抹一次。

5.保持充足睡眠

避免长时间熬夜，持续学习一段时间后应注意及时休息。

三、中暑后的应急处理

如果不幸中暑了，不要惊慌，要及时采取正确的应急处理措施。

1.判断患者是否有反应？如无反应，请立即拨打120急救电话。在等待救护车的过程中，让其在阴凉处休息，松开其衣服，为其身体降温。如有反应，将其带到阴凉、通风或有空调的地方休息，松开其衣服，为其身体降温。在脖子、腋窝和大腿根部放置冰袋，这些部位的大静脉靠近皮肤表面。

2.检查患者是否可以自己喝水？如不可以，请立即送至医院。如可以喝水，让其适量饮用运动型饮料或淡盐水。但要注意不要让中暑者一次性喝太多水，以免引起呕吐。

3.观察症状有所缓解？如症状没得到缓解，请立即送至医院.了解情况的人应陪同中暑者前往医院。

供稿：郭冬梅

责任编辑：雷思聪

稿件来源：武汉市职业病防治院