预防高血压，这件事尤其重要！
成年人的血压飙升
往往只需要一瞬间
比如《黑神话：悟空》
游戏激战正酣
突然黑屏死机......
比如家里的熊孩子肆意作妖
血压高，超过了标准值
就可能增加其他疾病的发病风险
相关调查数据显示
目前，我国有超过2.7亿名高血压患者
大约每5个成年人中
就有1人患高血压
然而
高血压患者的知晓率
治疗率和控制率仍不尽如人意
亟需引起社会广泛关注和重视
当下，不少年轻人主打一个“只要不体检，我就没生病”，患病而不自知，常常以为只是自己太累了，休息休息就好。
殊不知，高血压的红灯已经亮起！
△高血压患者常见症状
高血压是心血管疾病的重要危险因素，可导致冠心病、脑卒中、心力衰竭、肾脏疾病等多种并发症。
长期高血压还可能对眼底、血管等器官造成损害，严重影响患者的生活质量。
因此，预防高血压最重要的就是及时发现高血压，以及定期测量血压，很多人凭感觉、经验来做判断，认为没有感觉就没有问题，其实这是非常危险的。
目前，所有指南均认为
生活方式干预
在任何时候，对任何高血压患者
都是有效治疗的基础
01 推广健康生活方式
减盐减油：减少钠盐摄入，增加钾盐摄入，以降低血压。建议每人每日食盐摄入量逐步降至<5克（相当于一啤酒瓶盖）。减少高钠调味品的使用，并鼓励食用富含钾、钙、膳食纤维和多不饱和脂肪酸的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮和脱脂奶。
合理膳食：植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当。
戒烟限酒：戒烟有助于降低心血管疾病、肺部疾病和死亡风险。对于饮酒者，限制饮酒量可显著降低高血压风险。
注意保暖：随季节变化增减衣物，保持室内温暖并经常通风换气。在寒冷天气中减少外出，以避免季节性血压波动。
情绪健康：保持平和的心态，避免情绪大起大落，有助于血压的稳定。
02 控制体重
超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险。坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。
建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。使BMI 【体重（kg）/身高（m）的平方】 <24；腰围：男性<85 cm，女性<80 cm。
注意：避免过快或过度减重，过度减重造成的营养不良甚至贫血，也会造成血压增高现象。
03 科学监测血压
晨起测量血压一般在排尿后、未服用降压药、早饭前。晚间测量可在睡觉前。
大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者），如果能够耐受，血压应控制在130/80mmHg以下。
80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
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