早睡早起，被看作是健康的生活标志之一。相对而言，晚睡晚起的人似乎显得很不健康。

相关研究告诉我们：

·         总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累。

·         总是晚睡的人，有抽烟喝酒习惯的比较多，这也是导致睡眠质量不好的原因之一。

·         总是晚睡的人，更容易抑郁。

可是晚睡的人也郁闷：我也想改啊，但总纠正不过来。但是我们的睡眠周期是有记忆的，改变不是一两天的事儿。可是只要你想改，方法还是有的，坚持一下，效果也是可以的。现在我们就一起来看看该怎么做。

一、养成习惯，固定时间入睡

很多人都听过这个方法，但真正做到的人却不多。每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：好困啊好困啊……该睡了该睡了……同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等，来暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。

二、熄灯，关手机，让卧室暗下来

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。可实在改不了睡觉玩手机的习惯，怎么办？我们只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。

三、午睡别睡太久

中午小睡一会儿，确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。每天午睡 15～20 分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力。

四、别喝太多咖啡

研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品了。

五、作息规律

如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，按照自己最舒服的作息习惯来就行。比起相对规律的作息时间，不管是规律的早睡早起，还是规律的晚睡晚起，身体更害怕的是毫无规律的作息习惯。

保证作息规律的同时，要睡够，对于大多数成年人来说，每天最好睡 7～9 小时，但每个人具体情况不同。改变习惯有时候确实是一件挺痛苦的事情。如果你已经在床上躺了好一会儿（比如 20 分钟），却一直很清醒，别焦虑，起来做点儿放松的事情，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困了。刚开始可能不太容易，但坚持一段时间会有效果的。

来源：丁香医生